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Como perder 500kcal por dia
qua, 05/03/2006 - 06:50 | 
admin
Existem várias maneiras para se perder 500Kcal por dia:
1- Deixando de ingerir (abaixo de sua necessidade basal), por exemplo: 2 doses de whisky e 100g de batata; ou 100g de sorvete de creme e 1 ometete com cheddar; ou 1 copo de leite integral com chocolate; ou 70 gramas de nozes, (veja nossa tabela de alimentos/calorias) ou
2- Fazendo exercícios como: caminhar no plano, por 90min; ou pedalar a 9km/h por 2 horas; ou jogar tenis por 1 hora; ou correr rápido por meia hora, (veja a tabela de gasto calórico com exercícios) ou
3-Associar atividade física com com restrição na injestão de calorias (ideal): deixando de ingerir 2 doses de whisky e andando, no plano, por 45 minutos; ou trocando o copo de leite integral com chocolate por desnatado sem o chocolate e correndo rápido por 15 minutos.
Esse gráfico mostra o resultado de uma pesquisa feita com três grupos de mulheres, durante 16 semanas, com restrição calórica de 500Kcal/d. Todos perderam a mesma quantidade de peso, porém:
O Grupo DIETA perdeu massa magra.
O Grupo EXERCÍCIO ganhou massa magra.
O Grupo COMBINAÇÃO ganhou massa magra.
CONCLUSÃO: Os dois grupos que se exercitaram perderam sustancialmente mais gordura corporal, além do que, a atividade física parece proteger o tecido muscular, particularmente quando a restrição dietética é importante.
ATENÇÃO! Mais importante do que perder peso é perder gordura e, se possível, ganhar músculo.
| Duração (min.) da atividade física para adulto de 70 Kg perder 250 Kcal. | ||
| INTENSIDADE | ||
| Atividade | Leve (min) | Vigorosa (min) |
| Caminhar plano | 44 | |
| Pedalar | 9 Km/h 56 | 15 Km/h 35 |
| Correr | 7 Km/h 26 | 5 Km/h 17 |
| Nadar | 26 | 23 |
| Tênis | 50 | 25 |
| Jardinagem | 35 | - |
| Fazer compras | 56 | - |
| Squash |
-
|
16
|
| Varrer tapete |
79
|
-
|
| Basquete |
67
|
22
|
| Boliche |
100
|
50
|
| Dança social |
67
|
29
|
| Equitação |
67
|
22
|
| Esgrima |
33
|
20
|
| Futebol |
41
|
16
|
| Mergulho |
41
|
20
|
| Natação |
50
|
25
|
| Patim |
41
|
25
|
| Pular corda |
25
|
17
|
| Subir escada |
50
|
25
|
| Tênis de mesa |
67
|
41
|
